Vorbereitung
Ich verwende in der Vorbereitung keinen 5km Trainingsplan, sondern nutze stattdessen (meistens) den täglichen Trainingsvorschlag von Garmin. In der App kann man aber immerhin ein Rennen im Kalender eintragen und die Trainingsvorschläge sollen dieses dann berücksichtigen. Also habe ich schon vor Längerem für das aktuelle Wochenende ein offizielles Rennen (8,x km) eingetragen und eine Zielpace von 4:00 km/min definiert.
In den letzten paar Wochen lag mein Trainingsvolumen bei um die 50 km mit unterschiedlichen Laufeinheiten. Die aktuelle Woche habe ich dann entspannt angehen lassen und mich dabei nicht mehr an die Trainingsvorschläge von Garmin gehalten. Allfällige Zweifel an Garmin (und damit auch an deren Laufprognose) nur weil mir am Freitag noch eine intensive Einheit empfohlen wird, wische ich erstmal beiseite
14:30 Uhr
Wenn ich ernsthaft schreibe, meine ich das auch so. Irgendwo habe ich aufgeschnappt, dass man 1h vor dem Rennen noch einen letzten Energieschub brauchen kann, also esse ich eine Banane und mache mich dann auf den Weg zur nächsten Leichtathletikanlage mit 400m Rundbahn.
15:15 Uhr
Ich treffe ein und sehe nur einen älteren Herrn auf der Anlage, der in gemächlichem Tempo seine Runden zieht. Muss ich den nun immer wieder überholen und dabei wertvolle Meter verschenken?
Ansonsten passt aber alles: Ich fühle mich frisch, es ist trocken und die Temperatur ist mit 13°C ideal.
15:20 Uhr
Los geht's mit ein paar Aufwärmübungen für den gesamten Körper und danach laufe ich mich warm. Doch trotz der idealen Bedingungen will es überhaupt nicht. Erreiche ich im Training beim Einlaufen üblicherweise um die 5:45 Min/km bei 135 Puls bin ich nun mit 6:1x Min/km unterwegs und der Puls geht schon über die 140. Das kann ja heiter werden. Im Allgemeinen ist das Einlaufen (leider - mit Blick auf das heutige Ziel) ein guter Indikator für mein Leistungsvermögen an dem jeweiligen Tag.
15:30 Uhr
Immerhin hat der ältere Herr sein Training mittlerweile beendet und die Bahn ist frei. Mein Plan für den Lauf ist simpel: Den ersten Kilometer mit einem Durchschnittspuls von unter 165 in maximal 4 Minuten laufen. Wenn das gelingt, bin ich optimistisch, dass ich das Tempo durchziehen kann.
Ich stelle mich an der 200m Marke auf und los geht's!
0,1 km
Erster Blick auf die Uhr: Pace bei 3:4x Min/km passt, aber der Puls ist jetzt schon bei 171
Ich verringere das Tempo ein klein wenig, um den Puls nicht noch weiter ansteigen zu lassen. Die Pace nähert sich dabei allerdings bedrohlich der 4 Minuten Marke.
Kilometerzeit 1: 3:54 min
Erste Kilometer geschafft - und ich gleich mit. Die Zuversicht schwindet, dass es heute eine 19:xx Min Zeit gibt.
1,3 km
Ich kann den Puls im Bereich um 170 halten, aber die Pace zeigt mir vorne nun mehrheitliche eine 4. Houston we have a problem...
Auf der Tribüne bemerke ich ein paar Jugendliche, die ein wenig rumblödeln. Anfeuerung suche ich dort vergebens.
1,5 km
Die Jugendlichen haben sich nun in den Bereich innerhalb der Laufbahn verschoben. Ist sicher nur ein Zufall, dass dort meine Tasche liegt
1,7 km
Warum sind die Jugendlichen plötzlich verschwunden? Die haben doch nicht etwas meine Tasche geschnappt?
1,8 km
Puh, bei der nächsten Passage sehe ich, dass alles noch so daliegt, wie ich es deponiert habe. Es ist zwar ohnehin nicht viel drin, aber es hätte mich trotzdem genervt.
Sicher nur wegen der zusätzlichen Aufregung und nicht weil ich versuche wieder auf eine 3:xx Pace zu kommen, steigt mein Puls auf 173-174.
Kilometerzeit 2: 4:01 min
Mit dieser Zeit bin ich insgesamt gerade noch so auf Kurs. Aber für mich ist zu dem Zeitpunkt klar, dass es heute nichts wird. In dem Pulsbereich werde ich nicht nochmals über 10 Minuten durchhalten.
Plan B wird aus der Schublade geholt: 3km unter 12 Minuten laufen. Das wäre für mich auch ein Rekord und damit ein einigermassen versöhnlicher Abschluss.
2,2 km
Ich bin nicht mehr alleine unterwegs. Zwei junge Frauen haben sich dazu gesellt. Die eine rennt und die andere ruft ihr Zahlen (Zeiten?) hinterher. Sowohl wie die erste rennt als auch was die zweite ruft, kommt mir völlig willkürlich vor. Vielleicht verstehe ich es aber auch nur nicht, weil gerade alles Blut in meinen Beinen gebraucht wird. Immerhin stehen sie mir nicht im Weg.
2,5 km
Gefühlt bin ich am Ende, kann die Pace aber bei 3:5x halten. Der Puls ist mittlerweile bei 175 angelangt. Mit dem Wissen dass es nur noch 500 Meter sind, mobilisiere ich die letzten Energiereserven und kann sogar ein wenig beschleunigen.
2,8 km
Noch eine halbe Runde. Ich setze zum Schlussspurt an. Wer schon mal ein Flusspferd beim Rennen an Land gesehen hat, kann sich in etwas vorstellen, wie meine Lauftechnik auf den letzten Metern aussieht.
Kilometerzeit 3: 3:42 min
Etwas irritierend verkündet meine Uhr bereits 10 Meter vor der Ziellinie die Vollendung des dritten Kilometers. Mit 3:42 min ist es eine neue persönliche Km-Bestleistung. So wird es mir die Uhr im Nachgang verkünden. In dem Moment ist mir das gerade ziemlich egal, denn es fehlen ja noch 10 Meter bis ins Ziel.
3,0 km
5 Sekunden später erreiche ich die 3 km Marke dann auch offiziell und bin völlig platt.
Fazit
Auch wenn das eigentliche Ziel verfehlt wurde, bin ich mit 11:38 Min (Uhr) bzw. 11:43 Min (Stadion) für 3 Kilometer zufrieden. Mein Puls hat zum Ende hin mit 184 bisher unerreichte Höhen erreicht. Ich kann also mit gutem Gewissen sagen, dass an dem Tag nicht mehr drinlag. Ob das daran liegt, dass die Garmin-Prognose zu optimistisch ist oder ob ich halt wirklich nicht den besten Tag erwischt habe, wie beim Einlaufen vermutet, kann ich nicht abschliessend beurteilen. Eines ist gewiss: Ich werde nochmals einen Versuch starten.
Nachwehen
Leider spüre ich bereits beim Dehnen nach dem Auslaufen mein rechtes Knie und das hält auch heute an
. Ich hoffe, das beruhigt sich rasch wieder. Bisher hatte ich selbst bei langen oder intensiven Einheiten keine Probleme damit. Vermutlich war die einseitige Belastung auf einer Rundbahn zu ungewohnt.
Zitat von wisthler
Dann aber vermutlich alleine, ich bin mir nicht sicher ob man 24h wirklich zu zweit optimal angepasst laufen kann, das war bei unseren knapp 50km vor einigen Jahren schon schwer zwischendurch.
Wer denkt den da an die Schmerzen? Du hast dich letztes Mal durchgebissen und dieses Jahr musst halt noch eine kleine Schippe drauf legen.
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