Gesund essen und leben

[mauz]

Myokine stoppen Entzündungen, regulieren die Immunabwehr und wirken positiv auf den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Sie stärken auch Knochen und Gehirn. Myokine helfen damit nicht nur im akuten Krankheitsstadium, sie wirken auch vorbeugend gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Osteoporose oder Demenz

...

Die Wissenschaft zu den Myokinen ist noch recht jung. Damit sind Myokine für die Forschung oftmals noch ein Mysterium. Entdeckt wurden sie 2007 durch die dänische Forscherin Bente Klarlund Pedersen, die den Einfluss von Sport auf das Immunsystem untersuchte. Seitdem wurden mehrere Hundert dieser Muskelheilstoffe identifiziert. Und es ist davon auszugehen, dass noch mehrere Hundert darauf warten, entdeckt zu werden. Auch wenn die genaue Wirkweise der heilsamen Botenstoffe noch zu entschlüsseln ist, brachte die Entdeckung der Myokine viel wissenschaftliche Erkenntnis. Es lässt sich so immer besser verstehen, welche Heilkraft von unseren Muskeln ausgeht..

Myokine? Never heard! Zweimal pro Woche Krafttraining wird empfohlen

https://archive.ph/G1sgj

[WeissNix]

Ist mir nicht ganz so neu, finde nur leider Ü50 nicht mehr so richtig zurück zum Lieblingssport meiner Jugend. Damals hatte ich mal über einen halben Meter Oberarmumfang.. Ich hätte sogar noch alles dafür im Haus.
Wird wieder wichtig im Alter. Für vieles mehr als nur das o.g.

[HeymlicH]

IDamals hatte ich mal über einen halben Meter Oberarmumfang.

Ab 50 cm heißt es Vorderbein ...

[Baldri]

Ich glaub ich esse nur noch Futuromelonen. Sie sind unzubereitet, haben viel Wasser und wenig Kalorien, machen dafür aber sehr satt.

Meinungen?

E: Zu wenig Ballaststoffe.

[WeissNix]

Haferkleie drüber und gut iss.

Kann ich als Superf.. äh Ballaststoff wirklich sehr empfehlen, das reguliert alles Mögliche, Cholesterin-Spiegel, Triglyceride, Insulin, gut für den Darm, sättigt, ...

[Tohuwabohu]

Die braucht doch kein Mensch, gibt sicher auch so eine low-Ballaststoffe-Diät.

[WeissNix]

Kohlsuppendiät, ja, viel Spaß..

[justanick]

Ballaststoffe sind wichtig, um die Verdauung von Kohlenhydraten zu verlangsamen und so schädliche Blutzuckerspitzen abzufedern. Daher kann es sinnvoll sein, von einer Mahlzeit die ballaststoffreichen Bestandteile wie Gemüse zuerst zu essen und kohlenhydratreiche Teile wie Reis zuletzt.

Ballaststoffe senken die glykämische Last des Nahrungsbreis.

Aus ballaststoffreicher Nahrung werden die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen. Dies bewirkt einen langsameren Blutzuckeranstieg nach dem Essen und dementsprechend weniger steilen späteren Blutzuckerabfall nach der Spaltung der Stärke. Deshalb wird Diabetikern empfohlen, sich ballaststoffreich zu ernähren.

Unlösliche Ballaststoffe (Cellulose, Hemicellulose, Lignin) verbessern den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Prädiabetes, insbesondere wenn eine Kombination aus gestörtem Nüchternzucker und gestörter Glukosetoleranz vorliegt.

https://de.wikipedia.org/wiki/Ballaststoff

[WeissNix]

30g am Tag sollten es möglichst sein. Viele kommen nicht mal auf 5g.. wen wundert's?

[justanick]

Schwimmen reduziert das Risiko für Alzheimer.

Schwimmen ist als Ausdauersportart besonders effektiv, weil es viele Muskelgruppen beansprucht. Dabei wird auch das Gehirn besser durchblutet, was dazu führt, dass sich auch dessen Leistung verbessert.
[...]
Damit Schwimmen einen positiven Effekt auf die Hirnleistung hat, rät Neurobiologe Martin Korte zu drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Und betont: Plantschen reiche nicht, man müsse sich sportlich im Wasser bewegen, also anstrengen. Dann allerdings reichten schon 20 Minuten. Zum Vergleich: Beim Joggen müsste man 40 Minuten für den gleichen Effekt investieren, beim Radfahren sogar 60 Minuten. Damit sei Schwimmen eine sehr effektive Methode, das Gehirn zu trainieren, so Korte.

https://www.tagesschau.de/wissen/sch...stung-100.html

[Fonte Randa]

Hhmmm...Ich schaffe 1km in ca. 50 Minuten beim Schwimmen. Ist das schon Sport oder noch Plantschen?

[Fonte Randa]

Mit dem Rad schaffe ich 22km pro h. Schneller geht es meist nicht, da zuviel Ampeln...

[wisthler]

Schwimmen reduziert das Risiko für Alzheimer.

Wie relativ viele Sportarten und Trainings. Zum Beispiel wandern ist hier auch sehr effektiv, viele Muskelgruppen + das Gehirn ist dauerhaft aktiv den besten Schritt auf dem holprigen Weg zu machen usw.

[justanick]

Hhmmm...Ich schaffe 1km in ca. 50 Minuten beim Schwimmen. Ist das schon Sport oder noch Plantschen?

Wirf eine Münze.

Mit dem Rad schaffe ich 22km pro h. Schneller geht es meist nicht, da zuviel Ampeln...

Das ist ein ziemlicher Kontrast zum Schwimmen.

[TeeRohr]

Hhmmm...Ich schaffe 1km in ca. 50 Minuten beim Schwimmen. Ist das schon Sport oder noch Plantschen?

Ich glaube das geht als Treibholz gut durch.